מה נסגר עם החשיבה השלילית הזאת?

איך הטיות חשיבה שליליות משפיעות על קבלת ההחלטות שלנו?

כמובן שגם בנושא הזה יש להטיות החשיבה השליליות שלנו השפעה רבה. כהנמןוטוורסקי, זוכי פרס נובל, ערכו מחקר בנושא קבלת החלטות וגילו שבני אדם נותנים משקל כבד יותר לאפשרויות שליליות מאשר לחיוביות. בגלל הנטייה להגדיל את התוכן השלילי, ההשפעה על הבחירות שלנו והסיכונים שנהיה מוכנים לקחת בחיים גדולה מאוד. כשהם נתנו לאנשים הזדמנות להרוויח כסף או להפסיד אותו, הסיכון שהיה כרוך בלהפסיד אותו, נשאר הרבה יותר זמן בתודעה שלהם. אנחנו לרוב מפחדים מתוצאות שליליות הרבה יותר מאשר ההזדמנות להרוויח משהו. למרות שפוטנציאלית שניהם זהים.

איך דפוסי חשיבה שליליים משפיעים על הרושם הראשוני שלנו?

אולי אמרו לכם שקשה לשנות רושם ראשוני, אפילו בלתי אפשרי. אני לא אשכח את היום הזה בבית הספר שהמורה הוציאה אותי מהכיתה לחדר המנהלת ואמרה לי בכעס “מאוד קשה לשנות רושם ראשוני”. זה ממש הפחיד אותי אני מודה. ממש נחרדתי לדעת שאני תמיד אתפס כילד רע.

כשנוצר אצלנו רושם ראשוני, גם כאן הנטייה שלנו תהיה להתמקד יותר בהיבטים השליליים שהם מציגים לנו. בניסוי מהעניין נמצא שכשניתנת לנו אפשרות לדרג אנשים בתור ‘טוב’ או ‘רע’ בלבד, הדירוג ‘רע’ יהיה גבוה יותר בצורה משמעותית.

אז מה עושים עם זה? איך מתגברים על חשיבה שלילית?

קודם כל נבין שלנטייה הזו יש השפעה גדולה מאוד על מערכות היחסים שלנו, על הרושם הראשוני שנוצר אצלנו ועל הדרך שאנחנו חווים את המציאות. אבל יש לה גם השפעה על הבריאות הנפשית שלנו והפיסית שלנו. לפי WEBMD, רמות גבוהות של מתח, גורם להפרשה שלקורטיזול וחומרים נוספים שבין היתר גורמים לנזקים בכלי דם, עלייה בלחץ הדם, מחלות עור, דלקות פרקים, דיכאונות וחרדה.

הנה כמה דברים שאפשר לעשות בשביל לאזן את ה-Mind:

1. תקטעו את הדיבור השלילי שיש לכם על עצמכם

מכירים את הקול הזה בראש ששופט, מבקר ומשווה את עצמכם לכל אחד וכל דבר?

תתחילו לשים לב לדיבור השלילי שיש לכם על עצמכם. הדיאלוג הזה לא עוזר לכם. אתם שופטים את עצמכם בעיקר אם טעיתם או עשיתם משהו לא רצוי. הרבה פעמים לנטייה הזו יש תפקיד חשוב בתיקון ההתנהגות שלנו לכיוון הרצוי. אבל הרבה פעמים הדיבור הזה נתקע ואנחנו לאט לאט מאבדים את הבטחון העצמי שלנו ומתחילים לתעב את עצמנו.

נסו להחליף את הנוסח: במקום לומר “לא הייתי אמור לעשות את זה, איזה אדיוט אני!” נסו לומר “אני אלמד מזה לפעם הבאה, אנסה לעשות משהו אחר. זה שיעור חשוב בשבילי, תודה”

2. תחקרו את המחשבות שלכם בעזרת THE WORK

אם אתם כבר מכירים את המחשבות השליליות שלכם על אנשים אחרים (לכולנו יש אותם), ואתם מבחינים שהמיקוד שלכם ממש נוטה לכיוון השלילי, מה שמוסיף למתח ולתסכול בחיים שלכם, אז אולי תרצו לנסות לקחת את אותן מחשבות לחקירה בעזרת תהליך סופר פשוט ויעיל שהביאה לעולם הגברת ביירון קייטי, מחברת רב המכר ‘לאהוב את מה שיש’. השיטה של קייטי בנויה מארבע שאלות פשוטות והיפוכי חשיבה שיעזרו לכם לתפוס מרחק מהסיפור מהכאיב ולקבל יותר בהירות.

אחרי שלקחתם מחשבה לא נעימה על אדם אחר כמו “הוא לא מתחשב בי”, ענו על שאלות ה’חקירה’:

1. האם זו האמת? (כן\לא)
2. האם אתם יכולים לדעת בוודאות שזו האמת? (אם עניתם ‘כן’ בשאלה הקודמת)
3. איך אתם מגיבים כשאתם מאמינים למחשבה? (אילו רגשות, מחשבות, תחושות גוף, התנהגות ופעולות)
4. מי תהיו ללא המחשבה? (איך תגיבו בלעדיה באותה סיטואציה)

לאחר מכן הפכו את המחשבה בשלוש הצורות הבאות ומצאו 3 הוכחות לכל היפוך שמצאתם:

• היפוך לאחר: במקום ‘הוא לא מתחשב בי’ – אני לא מתחשב בו.
• היפוך לעצמי: ‘אני לא מתחשב בעצמי’ – התבוננו ובדקו האם זה גם נכון?
• היפוך לניגוד: ‘הוא כן מתחשב בי’ – איפה אני רואה שהוא כן מתחשב בי?

צפו בביירון קייטי, מייסדת שיטת ‘העבודה’ מסבירה על התהליך

3. תשהו יותר ברגעים הטובים.

בגלל שיש לנו נטייה לזכור דברים שליליים יותר מחיוביים, לוקח לנו יותר זמן לזכור ולהפנים את החוויות החיוביות. אם נוכל לתת יותר תשומת לב לדברים החיוביים בחיים שלנו, נוכל להקל על עצמנו.

זה דורש מאמץ וכוונה, כי כמו שראינו, זה לא בא לנו בצורה טבעית. אם קורה משהו חיובי בחיים שלכם, תעצרו רגע ותצלמו ‘תמונה מנטלית’ של מה שקרה. תשחזרו את זה בדמיון שלכם שוב ושוב ותרשו לעצמכם לחוות את הרגשות שעולים בכם. אתם יכולים לנהל יומן ולתעד את החוויות האלה, גם אם מדובר ברגעים סופר קטנים, תכתבו את זה ותפרטו כמה שניתן בסוף כל יום.

על הכותב:

אופיר ברנשטם, מאפשר (FACILITATOR) מתמחה בשיטת ‘העבודה’ של ביירון קייטי
(The Work) יותר מעשור, משלב כלים מבוססים מיינדפולנס המגובים מחקרית ומנחה קבוצות ותהליכים אישיים.

קישורים לעוד תכנים:

פודקאסט: https://www.mindwork.co.il/podcast

בלוג: https://www.mindwork.co.il/blog

קבוצת פייסבוק: https://www.facebook.com/byronkatiemindwork